福氣來了

今日來賓：物理治療師 許應勃

最近越來越多人加入路跑的行列，想要跑步的理由有很多，有些人是跟朋友有伴一同跑；有些人想保持身體體態、紓解壓力

從事有氧耐力運動對於避免代謝症候群有相當幫助；長跑訓練也可以增進心肺耐力

運動也會刺激腦內嗎啡的分泌，讓心情愉悅減輕焦慮感~

你看看~跑步有這麼多的好處，不試試就斷然說不，是不是太可惜了~?

當然，維持正確姿勢也很重要，以免造成運動傷害

跑完步後的肌肉痠痛，是很多人不願跑步的阻力之一

肌肉痠痛的原因大致分為兩種：

1.乳酸在激烈運動過程中的堆積，造成肌肉酵素活性降低，就會形成急性肌肉痠痛

2.運動後，1-3天的遲發性肌肉痠痛，則有可能是因為肌肉纖維輕微斷裂造成

運動後拉筋可以舒緩肌肉痠痛現象，但如果拉得太快、太猛，會引發肌肉的牽拉反射，使肌肉緊繃更厲害

拉筋時，拉到肌肉有點緊繃、有點痠，快接近痛的程度即可，維持這個姿勢6-10秒，再放鬆

跑完步後喝白開水就好，還是要喝運動飲料(電解質補充)？

如果運動時間少於一個小時，單純補充白開水就足夠，大量的電解質攝取反而會增加腎臟負擔

喝水也不要等口渴再喝，在運動中採用少量多次的方式，每15-20分鐘補充125-250毫升液體

更多關於跑步的詳細資訊在 http://fuchilife.pixnet.net/album/set/4303306 唷~