福氣來了

今日來賓：營養師 范純美

夏天到了，為了穿衣服好看，很多人會開始「減肥」，其實正確來說，我們該減掉的是「體脂肪」

體脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率

體脂肪率與體重沒有絕對相關，即使是瘦瘦的人，也可能體脂肪率會過高唷~

這邊有一張每人每日所需的熱量表

輕度工作：從事靜態活動或坐著工作者，如家庭主婦、坐辦公桌的人等

中度工作：站著或從事活動較多工作者，如褓姆、護士、服務生等等

重度工作：重度使用體力工作者，如建築業、運動員、農耕、搬家工人等

大家可以依據自己工作的性質，算出每日所攝取的熱量總量唷~

代餐減重是目前建議較佳的減肥方式，但一定要記得先諮詢過營養師唷

代餐的選擇除了口味外，成分標示、廠商是否合格等，也都是很重要的唷

詳細資訊可至食品藥物消費者知識服務網查詢~

網路上流傳許多減肥方法，像是水果減肥法、黑咖啡減肥法、高蛋白減肥法....等

在使用單一食物減肥法時，容易造成營養不均衡，即使短時間能瘦下來，也不適宜一直使用唷!

說到減肥，飲食和運動絕對是不二法門

在運動前1小時，可以攝取一些碳水化合物食物，像是2片土司或1顆饅頭，在運動前1小時內，就不建議吃東西囉

運動過後1小時，可補充碳水化合物和蛋白質食物，可幫助身體恢復體力，還不會增加脂肪唷~

最後，營養師提醒外食族朋友們

祝福大家都能健康減肥，美美度過夏天唷

更多內容在 http://fuchilife.pixnet.net/album/set/3669324 喔~